[...] radę dla Mariusza ma użytkownik JKS: - A gdyby na przykład podnosił przeciwnika na początku walki nad głowę i trzymał tak przez pięć minut, grzmocąc nim o ziemię 10 sekund przed końcem rundy? Zabawne jest również to, że w jednej z wypowiedzi, użytkownicy apelują o kontakt do Mariusza Pudzianowskiego, aby przekazać mu wszystkie pomysły co do [...]
[...] ile zostanie i jak będzie szło). Kreatyna skończy mi się po 2 tygodniach, jest sens brać stack jakiś tak od połowy? Nie lepiej dokupić jakieś mono albo jabłczan? DT: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie jakie będę wykonywał czynności TomQ-MAG [...]
[...] czy oliwe 2. w ciągu dnia nie jedz twarogu (kazeina jest najlepsza na noc). tu daj bialko+ warzywa+ tłuszcz (ewentualnie jakieś węgle mozesz dodac) 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? daj ru tą rybe+ warzywa (+węgle, jesli to po treningu) 5. na noc twaróg+ oliwa 6. jak [...]
[...] też usunąć? jeśli chodzi o BCAA, to minimalna sensowna dawka to zazwyczaj ok 5g. I choć są entuzjaści dawek przekraczających 30g na dobę, to średnio 5 - 10g na porcję przed i/lub po treningu to opcja optymalna. jeśli śniadanie masz niskowęglowodanowe - możesz dać BCAA po przebudzeniu, zwłaszcza że spożywasz mało kalorii. Jest to jednak [...]
[...] to tylko woda podskorna?) up. zdeka czuć jak bym kreatyne szamał. jeszcze sprawa DS lean xtreme zastanawiam sie nad odstawieniem. za bardzo miesza w głowie, zwłaszcza caps przed samym snem, rano jakies dziwne stany lękowe solaros kiedy wbijasz na lean extreme? ciekawe czy bedziesz miał te same sidy. pozdro Zmieniony przez - pit81 w dniu [...]
DT przed treningiem porcja Xpand Po treningu porcja storm DNT raz porcja storm np. rano czy w porze treningu. Carbo i białko TO UZUPEŁNIENIE TWOJEJ DIETY. Nie musisz tego przyjmować cyklicznie,stale etc. Po prostu uzupełniaj dietę. Jeśl carbo z białkiem ci razem bd. smakowało to nie ma przeciwwskazań a jeśli smak ci nie straszny to pij.
[...] 155-160) Dzisiaj trening również powalający a najbardziej obwody i sprint!!! ale nawet nieźle się czułam po wyjściu z siłowni (ogrom ludzi dzisiaj był- większość tydzień przed świętami się za siebie bierze...) ale dałam radę zrobić wszystkie ćwiczenia bez czekania na wolny sprzęt wszystko się układało Odstawiłam strączkowe ale dziś i tak nie [...]
[...] ze to poczakti bulimi byly) w pore sie opamietalam co robie...sama sie tego wystraszylam.. teraz chce normalnie jesc i normalnie zyc. wiem ze jeszcze dluga droga przede mna bo zmiany w mysleniu to długi proces. tak wyglada moja historia. nie latwo mi o tym napisac na forum ale to jest prawda i to są fakty. dzis sie tego nie wstydzę. [...]
Okej. Do 3 pierwszych posiłków dodam orzechy, a oliwe będę dodawał do wszystkich posiłków oprócz potreningowego. Po treningu od razu banan, a później potreningowy, tak? Co wartościowego dodać w 6 posiłku? Co do apetytu - prosiłbym raczej o jakieś tabletki, bo np. mam tak, że jestem głodny, ale po prostu nie chce mi się jeść (albo chce mi się jeść [...]
[...] mysle ze stwierdzenie "ogien z du**" jest tutaj najtrafniejsze Dzieki za odp. Chyba postawie na tego Xpanda w kapsułkach. Przy wadze ~80kg wystarczy 4-6kaps przed treningiem, a do tego ~5g mono po treningu? Brać tego Xpadna w dni nietreningowe czy samo mono wystarczy? I jeszcze jedno tak jak w pierszym poście: można te kapsułki [...]
[...] porządki bez chwili na gotowanie, dzień kanapkowy. Ale na ćwiczenia czas zaplanowany. Do trzech razy sztuka -z bieganiem umówiłam się z kumpelą na przyszły tydzień -jej pies będzie wniebowzięty Ciekawe czy mnie upierniczy w łydkę jak uzna że to przed nim uciekam Have a nice day Ladies. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-04-19 08:39:37
[...] jesli o 21 wypije shake'a, o 22 zjem posilem po treningowy, to posilek 6 (kolacje) zjadalbym dopiero okolo 23, i odrazu po nim szedl bym spac, a z tego co czytalem to odrazu przed snem nei powinno sie jesc? Robilem tak (jadlem i odrazu spac) parenascie tygodni i nie mialem problemow z brzuchem ani zasnieciem, nie wiem tylko czy ma to znaczenie [...]
po ogolnorozwojowce najlepszy bedzie split z kazda partia 2x w tyg a plecy po nogach nie przejda dlatego ze prostowniki sie nie zdaza zregenerowac przed chocby wioslowaniem czy martwym ciagiem (ktorego w twoim planie brakuje - to blad)
[...] pomocy, a napisałem w temacie o co mi mniej więcej chodzi. A jeszcze co do tych posiłków to niestety są nieregularne. Jak wróci z pola to je. Zawsze mu powtarzam, zjedz przed osiemnastą, nie jedz później. Ale myślę, że jak mu podam konkretną dietę to się za siebie w końcu weźmie. Prawdopodobnie heheheczky tak właśnie było. Od małego [...]
po nox pumpie super mi sie ćwiczyło , porogres na każdym treningu , siła , energia ale po pierwszych 6-8 saszetkach nawet jak wstawałem o 4 do szkoły piłem noxa przed treningiem koło 16-17 to usnąć potem nie mogłem do 24-1 , między seriami musiałem coś robić , gadać czy coś bo mnie energia rozpierała
przed treningiem posilek zbilansowany, tluszcze, warzywa moge byc po treningu najlepiej bialko + wegle proste (ryz bialy, ziemniaki, platki owsiane blyskawiczne) bez warzyw i tluszczy trzeba pamietac o odpowiedniej przerwie miedzy jedzeniem a treningiem ja osobiscie po HIIT jem ryz brazowy na redukcji i nie wiem sam czy jakos moze mi to [...]
[...] na rampę, ale ten sposób jest jak dla mnie dużo wygodniejszy. Poza tym robiąc tyle serii, przy czym dużo na małym stosunkowo obciążeniu, mam pewność że dobrze się rozgrzeję przed największymi obciążeniami. Dzięki Viren za zainteresowanie. Co do drążka, to nie przypadkowo dałem dwa razy podchwyt. Mam tylko drążek w drzwiach o szerokości 70cm, [...]
No to uważaj z tym cięciem ww. Przy treningach siłowych i wysokointensywnych powinieneś zjadać 2 posiłki z węglami przed treningiem i coś powinieneś dać też po. Masz praktycznie jeden dzień wolny kiedy możesz ww ściąć. BTW, skąd wiesz, że masz 100% hrmax? Z tym opisywaniem interwałów i mierzeniem intensywności pulsometrami to nie tak, jak w [...]
[...] badania testa we krwi po 4 tyg i poziom byl 2 x taki jak powinien (podobno wartosc normalna to 27, ja mialem 52) coraz wiecej ludzi narzeka na prolke i to mnie zastanawia przed tym cyklem bylem off od ponad 2,5r, a przeszlosci tez jakiejs bujnej nie mialem jesli chodzi o saa, nie znam sie na tym ale sadze ze te 350mg e4d powinno mnie bardziej [...]
Mariusz Pudzianowski przedłuża umowę z KSW %-)
